ЭВОЛЮЦИЯ-II

АСАНА ПРАНАЯМА МУДРА БАНДХА

Свами Сатьянанда Сарасвати. АСАНА ПРАНАЯМА МУДРА БАНДХА.

Пер. с англ. Евгения Леонтовского. — К.: «София», 2000. — 272 с.

В эту книгу вошли только стопроцентно работающие техники, эффективность которых проверена поколениями искателей высших истин. Став частью вашей жизни, они непостижимым образом изменят ее тональность. Вы обнаружите, что неизлечимых болезней нет и хорошее здоровье — это не дар свыше, а результат правильного образа жизни; что стрессы и негативные эмоции имеют место в вашей жизни лишь в той степени, в какой вы их культивируете.

Асана Пранаяма Мудра Бандха - является квинтэссенцией учения, которое Свами Сатьянанда Сарасвати передает своим ученикам-саньясинам в Бихарской Школе Йоги. Цель этой книги — служить универсальным пособием всем изучающим и преподающим практики йоги любого уровня сложности.
Первое издание "Асана Пранаяма Мудра Бандха" вышло в 1969 году. Книга была составлена на основе лекций и практических занятий 9-месячного курса для инструкторов йоги, проводившегося в 1968 году.

В 1973 г. этот труд был пересмотрен и полностью переработан.

В новое издание были добавлены материалы трехлетнего (1970— 1973) курса для саньясинов. Это привело к увеличению объема книги более чем в два раза.
Настоящее издание было дополнено, усовершенствовано и подготовлено к печати ближайшими саньясинами Свами Сатьянанды с надеждой, что люди всего мира смогут извлечь для себя пользу — физическую, ментальную и духовную — из учения их гуру.
С момента выхода первого издания интерес к йоге необычайно вырос. В настоящее время эту книгу используют в качестве основного руководства ученики и инструктора, начинающие и адепты почти во всех ашрамах, центрах и школах йоги (как в Индии, так и за ее пределами). Изложенные в ней йогические практики нашли успешное применение во многих сферах деятельности: в медицине, образовании, предпринимательстве и др. Ученые и медики многих стран мира тщательно изучали изменения, возникающие в человеческом организме при регулярном выполнении упражнений йоги. В результате своих исследований они пришли к выводу, что асаны, пранаямы, мудры и бандхи являются мощным средством восстановления и укрепления здоровья, как физического, так и психического. В ближайшем будущем мы ожидаем резкого увеличения применения техник йоги во всех сферах деятельности человека.
"Асана Пранаяма Мудра Бандха" предназначена для всех интересующихся йогой, независимо от того, какие цели они преследуют: укрепление личного здоровья, достижение духовного просветления или работу во имя светлого будущего всего человечества.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Об авторе
Бихарская Школа Йоги
Предисловие
Введение к разделу об асанах
Асаны йоги и другие системы оздоровления
Общая польза
Йогасаны для современного человека
История и мифология
Классификация асан
Указания и предупреждения
Группа асан для начинающих
Серия паванмуктасаны

Антиревматические упражнения

Упражнение 1: Сгибание пальцев ног
Упражнение 2: Сгибание ног в голеностопных суставах
Упражнение 3: Вращение ступней в голеностопных суставах
Упражнение 4: Принудительное вращение ступней
Упражнение 5: Сгибание и разгибание ног в коленях
Упражнение 6: Динамические повороты спины
Упражнение 7: Полубабочка
Упражнение 8: Вращение колена
Упражнение 9: Полная бабочка
Упражнение 10: Походка вороны
Упражнение 11: Сжимание рук
Упражнение 12: Сгибание рук в запястьях
Упражнение 13: Вращение рук в суставах запястий
Упражнение 14: Сгибание рук в локтях
Упражнение 15: Вращение рук в плечевых суставах
Упражнение 16: Наклоны головы и шеи

Антигастритные упражнения

Упражнение 17: Вращение ног
Упражнение 18: Вращение педалей велосипеда
Упражнение 19: Поза ножного замка
Упражнение 20: Перекатывания из стороны в сторону
Упражнение 21 :Ноукасана (поза гребца в лодке)

Асаны ишкти-бандхи

(упражнения, устраняющие энергетические блоки)
Упражнение 1: Ноука-санчалана (гребля веслами)
Упражнение 2: Чакки-чалана (вращение жернова)
Упражнение 3: Вытягивание каната
Упражнение 4: Колка дров
Упражнение 5: Намаскара (приветствие)
Упражнение 6: Вайю-нишкасана (поза, удаляющая газы)
Упражнение 7: Ударакаршанасана

Упражнения для глаз

Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней
Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях
Упражнение 3: Фокусирование глаз перед собой и в стороны
Упражнение 4: Вращение глаз
Упражнение 5: Перемещение взгляда вверх и вниз
Упражнение 6: Фокусировка глаз на близких и далеких объектах

Асаны для расслабления

Шавасана
Адвасана
Джестикасана
Макарасана (поза крокодила)
Матсья-кридасана (поза плывущей рыбы)

Предмедитативные асаны

Упражнение 1: Полубабочка
Упражнение 2: Полная бабочка
Упражнение 3: Походка вороны
Упражнение 4: Поза расслабления у животных
Упражнение 5: Намаскара, части 1 и 2

Асаны для медитации

Падмасана (поза лотоса)
Сиддхасана (совершенная поза)
Сиддха-йони-асана (совершенная поза для женщин)
Свастикасана (благодатная поза)
Сукхасана (легкая поза)
Ардха-падмасана (поза полулотоса)
Баддха-йони-асана (поза ключа)

Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны

Ваджрасана (поза молнии)
Симхасана (поза льва)
Вирасана (поза героя)
Ананда-мадирасана (поза опьяняющего блаженства)
Пададирасана (поза уравновешенного дыхания)
Бхадрасана (вежливая поза)
Супта-ваджрасана (поза спящей молнии)
Шашанкасана (лунная поза или поза зайца)
Марджариасана (поза потягивающегося кота)
Шашанк-бхуджангасана (поза сражающейся кобры)
Пранамасана (поза поклона)
Уштрасана (поза верблюда)
Шумеру-асана (поза башни)
Вьяграсана (поза тигра)

Асаны, выполняемые стоя и в наклоне

Хаста-уттанасана (поза вытянутых рук)
Акарна-дханурасана (поза лука и стрелы)
Кати-чакрасана (вращение талии)
Тадасана (поза сильного потягивания)
Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
Уттхита-лоласана (наклоны в положении стоя)
Меру-приштхасана (поза для спины и позвоночника)
Уттханасана (поза приседа на корточках)
Самаконасана (поза прямого угла)
Двиконасана (поза двойного угла)
Триконасана (поза треугольника)
Доласана (поза маятника)

Сурья-намаскара (приветствие солнцу)

Позиция 1. Пранамасана (поза молящегося)
Позиция 2. Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)
Позиция 3. Пада-хастасана (поза — руки к ногам)
Позиция 4. Ашва-санчаланасана (поза наездника)
Позиция 5. Парватасана (поза горы)
Позиция 6. Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)
Позиция 7. Бхуджангасана (поза змеи)
Позиция 8. Парватасана (поза горы)
Позиция 9. Ашва-санчаланасана (поза наездника)
Позиция 10. Пада-хастасана (поза — руки к ногам)
Позиция 11. Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)
Позиция 12. Пранамасана (поза молящегося)
Позиции 13—24. Биджа-мантры

Группа асан средней сложности

Асаны, выполняемые на основе падмасаны

Йога-мудра (поза психического единения)
Матсиасана (поза рыбы)
Гупта-падмасана (поза скрытого лотоса)
Бадцха-падмасана (поза сомкнутого лотоса)
Лоласана (поза качелей)
Куккутасана (поза петуха)
Гарбхасана (поза эмбриона)
Толангуласана (поза весовой шкалы)

Асаны с прогибом назад

Бхуджангасана (поза кобры)
Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
Пурна-бхуджангасана (полная поза кобры)
Шалабхасана (поза саранчи)
Ардха-шалабхасана (полу-шалабхасана)
Пурна-шалабхасана (полная поза саранчи)
Дханурасана (поза лука)
Сарал-дханурасана (облегченная поза лука)
Пурна-дханурасана (полная поза лука)
Гривасана (поза для шеи)
Кандхарасана (поза для плеч)
Сетуасана (мост)
Ширша-падасана (поза для головы и ног)
Ардха-чандрасана (поза лунного серпа)
Уттхан-приштхасана (поза ящерицы)
Чакрасана (поза колеса)
Приштхасана (поза для спины)
Гомукхасана (поза коровьей головы)

Асаны с наклоном вперед

Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
Пада-прасар-пашчимоттанасана (поза для растягивания задней поверхности тела с
ногами, разведенными в стороны)
Джану-ширшасана (поза — голова к колену)
Ардха-падма-пашчимоттанасана (поза растягивания спины в полулотосе)
Ширша-ангуштха-йогасана (поза — голова к ступне)
Пада-хастасана (наклон вперед)
Хаста-пада-ангуштхасана (подтягивание пальцев рук к ногам)
Меру-акаршанасана (поза с изгибом позвоночника)
Уттхита-джану-ширшасана (поза — голова между коленями)
Эка-пада-падмоттанасана (поза — одна нога к голове)

Асаны с поворотом спины

Ардха-матсиендрасана (полу-матсиендрасана)
Паривритти-джану-ширшасана (поза — голова к колену со скрученным телом)
Меру-вакрасана (поза — поворот спины)
Бхунаманасана (поза поворота спины)

Перевернутые асаны

Бхумипада-мастакасана (полустойка на голове)
Мурдхасана (поза с опорой на макушку)
Ширшасана (стойка на голове)
Саламба-ширшасана (стойка на голове с поддержкой)
Нираламба-ширшасана (стойка на голове без поддержки)
Падма-нираламба-ширшасана(неподдерживаемая стойка на голове с ногами в позе лотоса)
Урдхва-падмасана (стойка на голове с ногами в позе лотоса)
Капалиасана (стойка на голове с опорой на лоб)
Сарвангасана (стойка на плечах)
Випарита-карани-мудра
Падма-сарвангасана (стойка на плечах с ногами в лотосе)
Пурва-халасана (предварительная поза плуга)
Халасана (поза плуга)
Друта-халасана (динамическая поза плута)
Ардха-падма-халасана (поза плуга в полулотосе)
Стамбхан-асана
Дви-пада-кандхарасана (поза для ног и плеч)

Асаны с балансированием

Эка-пада-пранамасана (поза молящегося на одной ноге)
Гарудасана (поза орла)
Бакасана (поза подъемного крана)
Эка-падасана (стойка на одной ноге)
Бака-дхьянасана (поза журавля)
Эка-пада-бака-дхьянасана (поза журавля на одной ноге)
Ардха-падма-падоттанасана (поза полулотоса с поднятой ногой)
Ардха-баддха-падмоттанасана (поза полулотоса стоя на одной ноге)
Сантулана-парватасана (поза балансирования на коленях)
Мерудандасана (поза позвоночного столба)
Васиштхасана (поза прямо вытянутых рук)
Ватаянасана
Натавара-асана (поза Кришны)
Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма])
Натараджа-асана (позаШивы [полная форма])
Уттхита-хаста-падангушгхасана
(поза вытянутой руки и большого пальца ноги)
Дви-хаста-бхуджангасана (поза змеи на двух руках)
Эка-хаста-бхуджангасана Сантоланасана (поза на балансирование)
Пада-ангуштхасана (поза на цыпочках)
Нираламба-пашчимоттанасана (поза растягивания спины без поддержки)
Хамсасана (поза лебедя)

Группа асан повышенной сложности

Пурна-матсиендрасана (поза полного поворота спины)
Курмасана (поза черепахи)
Дханур-акаршан-асана (поза стрелка из лука)
Вришчикасана (поза скорпиона)
Маюрасана (поза павлина)
Падма-маюрасана (поза павлина с лотосом)
Хануманасана (поза бога Ханумана)
Брахмачариасана (поза целибатов)
Мулабандхасана (поза сдавливания промежности)
Горакшасана (поза йога Горакхнатха)
Аштавакрасана (поза восьми дуг)
Эка-пада-ширашсана (поза —нога за головой)
Уттхан-эка-пада-ширшасана (поза — нога за головой стоя)
Дви-пада-ширшасана (поза — две ноги за головой)

Введение в пранаяму

Прана Апана Самана Удана Вьяна Упа-праны Вайю
Дыхание и жизненные процессы
Свара-йога
Связующая роль праны
Духовная практика и пранаяма
Правильное дыхание
Йоговское дыхание
Предварительные упражнения
Нади-шодхан-пранаяма (система психического очищения)
Шитали-пранаяма (охлаждающее дыхание)
Шиткари-пранаяма (дыхание с шипением)
Бхрамари-пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)
Бхастрика-пранаяма (дыхание кузнечных мехов)
Капалабхати-пранаяма (очищение носовых проходов)
Уджджайи-пранаяма
Сурьябхеда-пранаяма (техника, пробуждающая жизненную энергию)
Мурчха-пранаяма (расслабляющая пранаяма)

Бандхи

Введение
Бандхи в сочетании с другими техниками йоги
Кумбхака (задержка дыхания)
Джаландхара-бандха (подбородочный замок)
Джаландхара-бандха в положении стоя
Мула-бандха (промежностный замок)
Уддияна-бандха (брюшной замок)
Уддияна-бандха в положении стоя
Маха-бандха (большая бандха)

Мудры

Введение
Гьяна-мудра (жест мудрости)
Чин-мудра (жест сознания)
Шамбхави-мудра (сосредоточение взгляда на точке между бровями)
Агочари-мудра или насикагра-дришти (сосредоточение взгляда на кончике носа)
Мандуки-мудра (мудра лягушки)
Бхучари-мудра (смотрение в пустоту)
Акаши-мудра (познание своего Я)
Тадаги-мудра (тренировка живота)
Бхуджангини-мудра (дыхание кобры)
Каки-мудра (клюв вороны)
Ашвини-мудра (мудра лошади)
Кхечари-мудра (языковый замок)
Йога-мудра (мудра духовного единства)
Прана-мудра (или шанти-мудра)
Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе)
Маха-мудра (большая мудра)
Маха-бхеда-мудра (мудра больших постижений)
Ваджроли-мудра (удар молнии)
Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника)
Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат)
Пашини-мудра (согнутая мудра)
Тадан-крийя (пробуждение кундалини)

Введение в хатха-йогу

Джала-нети (промывание носа водой)
Сутра-нети (очищение носа жгутом)
Дхаути
Лагху-шанкхапракшалана (облегченный вариант)
Агнисара-крийя
Хрида-дхаути
Данда-дхаути (очищение с помощью стержня)
Вастра-дхаути (очищение с помощью матерчатого бинта)
Ваман-дхаути
Кунджал-крийя (процесс с использованием воды)
Вьягра-крийя (упражнение тигра)
Наули-крийя (массаж живота)
Джала-басти
Стхал-басти
Мула-глодхан (очищение корнем)
Капалабхати
Тратака (сосредоточение взгляда)

Психическая физиология йоги

Муладхара-чакра
Свадхтитхана-чакра
Манипура-чакра
Анахата-чакра
Вишуддха-чакра
Аджня-чакра
Бинду-висарга
Сахасрара
Нади
Заключение

Внутренняя среда человека

Эндокринная система
Оздоровление эндокринной системы посредством йоги
Система пищеварения
Дыхательная система
Сердце и кровеносная система
Кровообращение
Нервная система и мозг
Нервные каналы

Рекомендуемые программы занятий йогой

Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди
Курсы для начинающих
Общие курсы среднего уровня
Курсы повышенной сложности
Алфавитный указатель болезней

-----

скачать книгу asana_pranayama_mudra_bandha

-----